改善胀气的5大方法(组图)
若胃肠功能出现异常,会影响生活品质。(图片来源:Pexels)
日常生活中,您是否常在忙碌过后,找寻各种美食来犒赏自己?美食下肚后,胃肠就得开始工作,将食物进行消化、吸收,但如果暴饮暴食、摄取过多高油高糖的食物,可能会让胃肠功能异常,导致胀气、胃食道逆流等让人不适的症状,不仅影响生活品质,更可能会发生症状持续或加剧的状况。食品药物管理署(下称食药署)提醒,这些症状造成的原因、缓解的方法以及就医时机,都是不可忽视的问题。
造成胀气原因
人体的消化道中都会存在气体,这些气体来自于吞咽时吞下空气、受到食物种类的影响、或食物消化分解过程造成的气体。当气体在肠胃道中,身体会透过打嗝或放屁的方式适度排放,但若过于大量、无法正常排出,就会产生胀气,让人感到腹胀不适、恶心、呕吐,甚至腹部痉挛、绞痛。
改善胀气的五种方法(图片来源:《药物食品安全周报》)
改善胀气,五种方法看过来
造成肠胃胀气的原因有很多,如果是因为疾病造成胀气,就要咨询专业医生来获得正确且有效的治疗。但若排除病因性原因,可借由最基本的饮食习惯来做缓解。
1.避免吃入过量食物:每餐尽量不要吃太饱或过量,可以减少气体产生。当胀气不舒服时,也可以考虑适量减少进食的份量。
2.避免食用产气的食物:产气性食物种类多,包含淀粉含量高的食物、不易消化的食物、或经发酵制成的食物,应依照自身体质,减少食用容易胀气的食物。如果胀气已经让您感到不适,建议咖啡、酒、乳制品、碳酸饮料、高油高糖食物等,先暂停食用。
3.避免吃东西时吃入过多空气:用餐时尽量减少交谈,而细嚼慢咽也可减少胀气产生。
4.适度运动以促进肠胃蠕动:此处指的运动,并非饭后做激烈运动,这会得到反效果。建议饭后做伸展、瑜伽、散步等舒缓运动,以达到帮助消化、缓解胀气的功效。
5.养成规律排便习惯:肚子累积太多粪便时,会感到胀气不适。养成固定时间排便,有助于肠胃蠕动。
食药署提醒,每个人肠胃道蠕动机能不同,对胀气耐受度也不同,若不是其他疾病造成胀气,除了尝试缓解方法外,也可咨询药师使用缓解胀气的非处方药,这类缓解胀气的成分如Dimethicone、Simethicone,其作用像界面活性剂,用来降低气泡的表面张力,让消化道中的气泡张力改变,气泡就会比较容易破裂,并借由打嗝或放屁排出,进而减缓胀气不适。
(文章取自:《药物食品安全周报》第967期2024/03/29)
责任编辑:清浅 来源:药物食品安全周报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- “许家印”咬出唐一军 唐一军会咬出谁?(图)
- 李克强故居再现“花海”?传300万人献花 中共下秘密禁令(视频/图)
- 人性的经典真相 99%的人都不知道(图)
- 蔡奇再获新权 李强呆家反省 中南海畸形权事藏大戏(图)
- 【袁红冰热点】内幕:为攻打台湾 习近平给刘亚洲安了一个政治“罪名”(视
- 耶伦点名见刘鹤!美将使出“杀手锏”中共玩完!(视频)
- 麻木不仁?金正恩父女强风中看伞兵训练酿悲剧还合照(图)
- 江青究竟是怎么自杀的?(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 洋葱泡红酒真能降血压?洋葱的神奇妙用(图)
- 一项练习 化解为癌症不安的情绪(组图)
- 金正恩核武黑暗面 万名“炸弹奴隶”的哀号(图)
- “妈”字怎么写?一笔一画看哭了无数人(图)
- 加国多伦多庆法轮大法洪传32周年 民众支持(组图)