为什么要多喝水?5大隐藏好处不可不知(组图)
身体一旦缺水,很可能会引发头痛、高血压、肥胖、便秘等多种疾病。(图片来源:Adobe Stock)
水对人体而言是最重要的营养素,一个成人体内的含水量就约占体重的60%左右。因此,一旦身体缺水,很可能会导致头痛,甚至引发高血压、肥胖、便秘等多种疾病,还会影响到日常的工作效率呢。这也是为什么医生常常提醒人们要“多喝水”了!
根据人气营养师阿罐的分析,“喝水”有五大隐藏好处:
好处1:提升工作效率
如果你每天总是精神不济,头脑昏沉沉的,工作效率也不高,那么,其中一项原因或许就是缺水!
营养师分享,当人体缺水1.3至1.6%时,就会出现注意力不集中及情绪起伏较大的状况,甚至还有可能因而产生记忆力差、易疲倦、焦虑等问题。因此坐在办公室即使没外出活动,喝水量也不能少!
好处2:预防头痛
当你容易头痛、甚至偏头痛难耐,不妨审视一下自己的饮水量够不够。
营养师提醒,头痛的形成与身体缺乏水份有关,每日补充与体重对应的饮水量(体重*30 cc),有助于代谢体内发炎物质,更能降低头痛的发生机率。
好处3:缓解私密处、泌尿道感染
便秘的形成总是与缺水、缺乏蔬菜纤维有关,但这一点总被很多人忽略了。当你缺乏饮水量,也会产生泌尿道、私密处感染与不适问题。
营养师分享,喝水不光能有效代谢体态内发炎物质、细菌,借助排尿带出身体,足够的饮水量也能避免肾结石的形成。
好处4:解酒解宿醉
营养师提到,由于酒精代谢需要大量水分,当宿醉不适、想立即解酒意的时候,大量补充水分是很好的方法。此外,补水也能舒缓头晕、恶心想吐、疲劳等反应!
好处5:减肥维持体态
如果总是觉得瘦身不成功,那么肯定是你的喝水量不够。
营养师分享,在餐前适度饮水不只可以增添饱足感,也能有效调节身体的代谢功能,甚至在脂肪代谢的过程当中,水也是重要的营养之一。所以若想减重成功,别忘了留意每日饮水量。
喝水可以提升工作效率。(图片来源:Adobe Stock)
推荐喝水时间表
什么时间喝水最好?下面推荐给大家一份喝水时间表,供大家参考。
6:30 经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床以后可以先喝一小杯水,有助于促进排便。
8:30 早上一般工作比较紧凑,情绪也较为紧张,可以喝杯水缓解一下,预防出现脱水的现象。
11:00 经过一上午的工作,此时起身活动一下,顺便喝杯水,补充流失的水分。
12:50 吃完午餐后半小时,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。
15:00 经过一天的学习或工作,下午3点属于困乏期,建议喝一杯水提神醒脑。
17:30 放学或下班前可以喝一杯水,补充水分,并缓解饥饿感,等待晚餐的到来。
睡前的1至半小时:可以喝点水,但不宜过多,以免晚上频繁起夜,会影响睡眠质量。
责任编辑:姝慧
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